产后妈妈，怎样科学补钙

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图片来源于CFP

　　杨妈妈产下宝宝后为了宝宝的健康成长，坚持哺乳。但是才出月子，她的身体就不听使唤了，经常酸痛。在医生的检查下，才知道原来她严重缺钙，需要补养。让杨妈妈奇怪的是，月子里她也经常喝牛奶、吃豆制品，怎么也会缺钙呢??

　　其实呀，产后由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳10001500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

　　可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

　　产后妈妈的补钙策略：

　　1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

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